60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶吴亦凡资产多少亿、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下(xià)降吴亦凡资产多少亿，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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