60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，九年一贯制教育是什么意思啊，九年一贯制啥意思可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(九年一贯制教育是什么意思啊，九年一贯制啥意思hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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