60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的沅有芷兮澧有兰什么意思怎么读，沅有芷兮澧有兰 什么意思(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)<沅有芷兮澧有兰什么意思怎么读，沅有芷兮澧有兰 什么意思/h2>

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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