60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

随性是什么意思，女人随性是什么意思　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法随性是什么意思，女人随性是什么意思p>

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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