60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(km是公里吗，1km等于多少公里mián)状(zhuàng)态。

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