年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对(duì)含盐率怎么求公式，含盐率怎么求百分比身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特(tè含盐率怎么求公式，含盐率怎么求百分比)点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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