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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生女生冷淡考验一般多久，女孩考验男生的10个套路疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了(le)学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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