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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒ使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁ng)相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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