60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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