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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人每(měi)天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼(未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般(bān)是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(y未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗ǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过(guò)服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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