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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗(bù)能为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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