60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。小荷才露尖尖角是什么意思小荷指的是什么，小荷才露尖尖角是什么意思污;'>小荷才露尖尖角是什么意思小荷指的是什么，小荷才露尖尖角是什么意思污>

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tó小荷才露尖尖角是什么意思小荷指的是什么，小荷才露尖尖角是什么意思污u)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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