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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课(kè)前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dà感知力是一种什么能力，手机情景感知是什么意思o)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时(shí)。

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