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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　云南有哪几个市 云南是几线城市　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨(ché云南有哪几个市 云南是几线城市n)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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