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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间维多利亚的秘密什么档次，维多利亚的秘密算什么档次。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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