年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关(guān)节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同(贵州海拔高度是多少tóng)在医生指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人贵州海拔高度是多少的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞(bāo)的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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