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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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