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字母圈什么意思字母圈都是怎么找到的 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界(jiè)纪录多(duō)少(shǎo)？是男(nán)子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的(de)。关于(yú)5公里世(shì)界(jiè)纪(jì)录多少以及10公里世界纪录(lù)多少，5公里世界纪录(lù)多(duō)少中国，5公(gōng)里世界(jiè)纪录多(duō)少奥运会，5公(gōng)里世界(jiè)纪录多(duō)少是哪一年，5公(gōng)里世界纪录多少配速等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

5公里世界(jiè)纪录是几分钟

　　五公里世(shì)界纪(jì)录跑最快的时(shí)间为12分37秒35的。

　　为(wèi)埃(āi)塞俄比亚的贝(bèi)克勒(lēi)在(zài)荷兰亨厄洛创造的(de)，是男子(zi)纪(jì)录。长跑(pǎo)五公里(lǐ)纪录(lù)分为(wèi)男(nán)子和女(nǚ)子，目前男(nán)子(zi)的(de)最快时间为12分37秒35，女子(zi)最快(kuài)的纪(jì)录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定的学科或项目(mù)中最好的成绩(jì)。一(yī)般来说，世界纪录分为体育赛事、世界纪录和非体育(yù)赛事(shì)世(shì)界纪(jì)录。通常人们说到世界纪录是指体育(yù)赛事中产生的世界纪录。

5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少

　　是(shì)男(nán)子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分(fēn)11秒15的。

　　长距(jù)离(lí)跑(pǎo)简称(chēng)长跑，英(yīng)文(wén)是(shì)long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英(yīng)里跑，从19世纪(jì)中叶开(kāi)始(shǐ)，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早的(de)正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日在英国伦敦举(jǔ)行的职业比(bǐ)赛，英(yīng)国(guó)的杰(jié)克逊以(yǐ)32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比(bǐ)赛项目男(nán)、女均为(wèi)5000米跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子(zi)项目1912年列入；女子5000米(mǐ)跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空腹(fù)跑(pǎo)步

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的(de)状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的伤害非常大(dà)，急(jí)需补充能量和营养物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以补(bǔ)充碳水(shuǐ)化合物，摄(shè)入300-500卡路里的能量。

　　2、身(shēn)体(tǐ)不舒(shū)服(fú)就(jiù)停下了

　　跑步的时(shí)候千万(wàn)不要抱着硬撑的心理(lǐ)，当身(shēn)体出现不适的时候，其实是(shì)身体在向你抗议，这时就要停下来(lái)。

　　跑步忽(hū)略小伤小痛会让你付(fù)出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑(pǎo)者都(dōu)希望能(néng)够创造个人(rén)最佳成绩（PB），然而(ér)跑步是(shì)个享受的(de)过(guò)程，不要在乎自己(jǐ)的完赛时(shí)间(jiān)，用最舒服的节奏跑(pǎo)完全(quán)程就很(hěn)棒(bàng)了。

　　4、遵循适(shì)时恢(huī)复原则

　　有(yǒu)些跑者经常参(cān)加月月跑马、周周跑马(mǎ)，至于(yú)频繁的(de)参(cān)赛是(shì)否值得提倡，这还是要依据跑者(zhě)的自身(shēn)条(tiáo)件而定。

　　值(zhí)得(dé)注意(yì)的是，无论怎么跑，都要爱(ài字母圈什么意思字母圈都是怎么找到的)护(hù)自己身体，在参赛跟休息之间(jiān)找到最佳的(de)平衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极(jí)限

　　在(zài)训练(liàn)中，给(gěi)自己施压，认为自己还能多坚(jiān)持一下，这样很容易导致(zhì)伤病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态不好(hǎo)就降低训练(liàn)标准，放(fàng)慢步频，以(yǐ)最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数据牵绊

　　运动手表记录跑(pǎo)者的(de)配速心(xīn)律(lǜ)和运(yùn)动轨迹的功能，正在(zài)转移跑者跑步(bù)的(de)重心，这些数(shù)据正驱使跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑步是(shì)一种享受，何不丢掉(diào)所有的(de)运动设备，想快就快，想(xiǎng)慢就慢(màn)，随心(xīn)所(suǒ)欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复(fù)食物

　　有字母圈什么意思字母圈都是怎么找到的='color: #ff0000; line-height: 24px;'>字母圈什么意思字母圈都是怎么找到的些人经历长时间的(de)跑(pǎo)步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑(pǎo)完(wán)马拉(lā)松(sōng)的45分钟之内不补(bǔ)充能量，接(jiē)下来(lái)日子你的身体就会受到(dào)惩罚。

　　美(měi)国健身委员会建议，大(dà)量运动过(guò)后，饮食中碳水(shuǐ)化合物跟(gēn)蛋(dàn)白质保持3：1最为理(lǐ)想。