游30~40分钟。跑(pǎo)步减肥是很(hěn)有效的。减肥跑步每次(cì)要达到半个上时才能燃烧脂(zhī)肪,运动完(wán)后,推(tuī)荐压腿,或是拍打揉腿,让腿部放松(sōng)。

瘦腿有(yǒu)哪些方(fāng)法

　　1、空中(zhōng)踩自(zì)行车在做这个(gè)动作时，伸(shēn)直(zhí)和(hé)垂直动作要做到位，并且(qiě)停留几秒(miǎo)钟，这(zhè)样能锻炼(liàn)到(dào)大(dà)小(xiǎo)腿肌肉，达(dá)到瘦腿的效果。

　　用腰部撑起，并且腿部(bù)还有往上台。

　　尽量让腿笔直(zhí)的骑脚踏车(chē)。

　　能尽量把腿(tuǐ)拉直(zhí)就拉直。

　　2、每天扶着墙做后(hòu)踢腿侧踢腿，左右各(gè)做几组，15个一组(zǔ)，睡觉前趴在床上(shàng)后踢腿，不但可以迅(xùn)速瘦大腿，还有提(tí)臀的(de)效(xiào)果。

　　3、每天做半蹲运(yùn)动(dòng)，腿分开(kāi)与(yǔ)肩同宽(kuān)，然后慢慢往下蹲，但是不要完(wán)全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样(yàng)，然后起身九方皋相马原文及译文及寓意，九方皋相马原文译文启示(shēn)，如此反复做五十下。

　　开(kāi)始时，如果做不(bù)了(le)50个，可(kě)以循序(xù)渐进，慢慢(màn)增加(jiā)。

　　4、游泳(yǒng)是很受欢(huān)迎的健身活动。

　　专家(jiā)们(men)认为，如果(guǒ)想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步(bù)，或穿若(ruò)救生衣在深水的一端做跑步(bù)动(dòng)作。

　　水的(de)阻力会使双(shuāng)腿活(huó)动比(bǐ)较费(fèi)力，须承受较大的(de)震荡达(dá)到瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板(bǎn)，腿上抹好乳(rǔ)液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力(lì)，直到刮出红道道(dào)，左腿完了换右腿。

　　最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后(hòu)不要(yào)接(jiē)触冷水，直接睡(shuì)觉。

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