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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xi杨梅是高糖还是低糖，杨梅是高糖还是低糖水果ǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于(yú杨梅是高糖还是低糖，杨梅是高糖还是低糖水果)氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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